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露肩睡觉容易导致肩周炎

文章来源:未知 发布日期:2016-06-10 10:03 点击次数:

肩周炎是常见的颈肩部位的疾病,最常见的症状就是肩膀疼痛,会出现活动受限的情况,甚至不能梳头。那么导致肩周炎的原...

  肩周炎是常见的颈肩部位的疾病,最常见的症状就是肩膀疼痛,会出现活动受限的情况,甚至不能梳头。那么导致肩周炎的原因有哪些呢?下面我们就为大家介绍一下导致肩周炎的原因。

  四个习惯容易导致肩周炎

  1、露肩睡觉:在睡觉时一定要注意适当遮盖肩部。早晚出行时可以戴个披肩,既美观,又可以起到保护肩部的作用。

  2、手提包过重:不少年轻女性喜欢将化妆品、钱包、文件甚至笔记本电脑统统装进随手携带的大包里。当包太过沉重时,为了保持平衡,人会不由自主地向另外一边倾斜,肩部的肌肉会一直处在紧张状态,导致肌肉痉挛引发肩痛。

  3、习惯背单肩包:单肩包的包带很容易下滑,为了防止下滑,人往往会不自觉地抬高肩膀以稳住包带。这种姿势会使肩背部肌肉长期处于收缩状态,造成两肩一高一低,引起肩背酸痛。

  4、长时间保持同一姿势:长时间保持某一姿势,容易使颈、肩、背的部分肌肉过度痉挛,从而诱发颈肩部酸痛,甚至肩周炎。

  如何锻炼预防肩周炎

  1、肩膀外旋。屈肘90度,端拳贴身,拳心向上;然后肘尖不动,小臂向外摆,肩关节即为外旋。

  2、后扶下蹲。背靠桌子站立,双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。

  3、两手抱头。两手紧抱后脑,两肘拉开,与身体平行;两肘再收拢,夹住头部,周而复始。

  4、展臂站立。双臂伸直,自然下垂;手臂向上用力抬起,手心向下,到最大限度后停10秒钟,然后回原处,反复进行。

  5、扩胸分肩。两手臂折叠,放于胸前,两肘与肩平,手背在上,掌心朝下;然后手臂展开,分开双肩;展开时吸气,回收时呼气。

  6、后伸摸脊。自然站立,手臂向后,用中指触摸脊柱;手指由下逐渐向上走,达到最大限度后呆住不动,两分钟后再缓缓向下。反复进行,逐渐增加高度。

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