腰间盘突出的发病率不断增加并且逐渐的年轻化。这是临床上常见的腰部疾病之一，也是现在白领们中常见的职业病，多是因为不正确的坐姿引起的。腰间盘突出疾病的复发率很高，很多敏感的患者就担心自己的寿命会受到影响，害怕自己活不久，所以腰间盘突出患者需要做好日常保健。

　　运动保健方法有哪些?

　　一是弯腰、转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，注意要循序渐进。

　　二是按摩法。以按摩肾俞穴(肾俞穴：在第二腰椎棘突旁开1.5寸处，按摩肾俞穴可以缓解腰疼。)为主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。

　　三是保养法。这一点非常重要，主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉。两护，即：护腰，护背。

　　四是锻炼法。利用单杠或门框等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。这种锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。

　　引起腰间盘突出的原因有多种，外伤、长期震动、过度负重等都是引发此病的常见原因，而不良的坐姿和站姿是当前致病因素中最为常见的。脊椎及椎间盘随时都要根据人的需要承受各种方式和各种不同成都的压力，从而造成累积性损伤，致使腰椎间盘突出的发生。

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