立夏是农历二十四节气中的第7个节气，夏季的第一个节气，表示盛夏时节的正式开始，太阳到达黄经45度时为立夏节气。斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。

中医讲“天人合一”，认为人要跟自然相适应。人体阳气逐渐旺盛，养生也要顺应人体与季节变化，做出调整。春和夏交替的季节，我们要注意从肝的调护转变到心的调护。

四季中，夏天属火，火气通于心，故夏季与心气相通， 夏天人们易感到烦躁不安，容易出现失眠、口腔溃疡等上火症状，因此立夏养生首先要“养心”。

中医认为，夏季心阳最为旺盛，立夏后，当夏日气温升高后，人易烦躁不安，好发脾气，而且机体的免疫功能也较为低下。特别是老年人，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加。所以，立夏养生要做到“戒燥戒怒”，切忌大喜大悲，要保持精神安静、心志安闲，心情舒畅，笑口常开。老年人要注意避免气血淤积，预防心脏病发作。

（绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等，是不错的精神调养好选择哦。）

中医认为，从立夏开始阳气上升，天气逐渐升温，如果此时人们还多吃油腻或是易上火的食物，就会造成身体内、外皆热，而出现上火的痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。

民间常说夏天是“苦夏”，因为夏天多吃“苦”味的东西有利于五脏六腑的“五行”运作。适合立夏甚至整个夏天的食物有哪些呢？

1. 鸭蛋补夏

2. 苦瓜降火

3. 莲子养心

4. 章鱼补血

4. 草莓解毒

5. 莴苣通气

6. 豌豆清肠

还可以多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素C和维生素B族的供给，能起到预防动脉硬化的作用。

由于“立夏”后，13时~15时是一天中气温最高的时段，人易出汗，血液大量集中于体表，大脑血液供应相对减少。而午饭后消化道的供血增多，这就更减少了大脑的供血，人此时易精神不振，昏昏欲睡。

因此，大家要根据节气变化，相对于冬春季节，可晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。但应增加午睡，尤其是老年人，多有睡眠不实的特点，更需要午睡。中午没午睡习惯的人，可听听音乐或闭目养神，最好不要加班工作。

一般来说，午休半小时到一小时为宜，时间不宜过长，睡醒后不要急于起来，再躺上10分钟起床为宜。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防受风着凉而生病。

（夏日午休不是对所有的人都有益，患有低血压疾病的人及血液循环系统有障碍，特别是由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人，不宜午休。）

四季中夏天属火，“火气通于心”，“暑易入心”，春夏之交，要重点关注心脏，因为立夏之后，人体气血更加外向，出汗开始增多，心跳逐渐加快，所以更要注意调养心脏，不能过累过劳。夏季心旺肾衰，从立夏开始艾灸穴位可温补元阳、补肾助肝、调养胃气，为安度酷暑做好准备，使身体各脏腑功能正常运作。

艾灸取穴：少海穴、内关穴、足三里穴

少海穴在肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线的中点处，

屈肘取穴。（此穴为双穴，左右各一）

内关穴在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，

腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

（此穴为双穴，左右各一）

足三里穴在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，

距胫骨前缘一横指。（此穴为双穴，左右各一）

以上穴位，建议1天1次，每穴灸30~40分钟，每艾灸10天可以休息1~2天。【时间充足又有需要的情况下，可以多灸几个穴位，具体多长时间还需根据自身身体状况进行自我调节】