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腰椎间盘突出患者在日常生活中的正确姿势

文章来源:未知 发布日期:2017-10-18 10:37 点击次数:

腰椎间盘突出症患者必须重视站姿,因为不良的站立姿势,比如弓腰驼背或左右倾斜,会使腰椎间盘承受的压力加大,是发病...

  腰椎间盘突出症患者必须重视站姿,因为不良的站立姿势,比如“弓腰驼背”或左右倾斜,会使腰椎间盘承受的压力加大,是发病的隐患。

  临沂保生堂医院骨科告诉我们,正确的站姿应当是两眼平视前方,挺胸,微收腹,保证腰背部的直立不倾斜,两脚平均着力,两腿分开与肩同宽,整个姿势应当保证人体重力的轴线与腰椎的承受力相重合。另外应避免长时间持续保持某一站立姿势,防止局部腰肌的痉挛导致腰椎间盘内压力的增高。

  坐姿在腰椎间盘突出症的预防与康复中同样重要。应选择合适的坐具,坐具的高低须与本人的身高比例适中,有靠背的坐具应选择硬质或偏硬的材质。应避免“翘二郎腿”、弓腰伏案等不良坐姿。正确的坐姿应注意上身自然挺直,下肢自然放松并拢,最好选择有硬靠背且其曲线符合人体的生理曲线的坐具,上身可自然靠于靠背,这样有利于腰部更好的放松。如需伏案工作时,应尽量缩短椅子与桌子之间的距离。上身应保持正直或后靠在椅子的靠背上,以放松腰肌,减小椎间盘内的压力,最大限度的减少腰椎及周围肌肉的劳损。另外,还应避免久坐,久坐会导致腰肌的痉挛和劳损,容易诱发腰椎间盘突出症大家在日常生活和工作中,坐一段时间后就应该及时“伸伸懒腰”或起立活动一下。

  人的一生中将近三分之一的时间都是在“卧”的姿势下度过的,因此卧姿对于腰椎间盘突出症的预防和康复尤为重要。卧具的选择十分重要,腰椎间盘突出患者选择硬板床,应避免沙发等柔软卧具。卧姿以仰卧和侧卧为主,四肢自然伸展,不要过分弓腰和侧曲,仰卧时可酌情在双下肢下方垫一软垫,使双髋部与双膝部微微弯曲,有利于放松腰部肌肉、软组织;降低椎间盘压力;一定程度地降低坐骨神经的张力,有利于腰椎间盘突出症患者减轻痛苦和康复。

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