腰椎间盘突出症，简称“腰突”。近年来随着生活方式的改变，发病年龄段呈现越来越年轻化的趋势。十几岁青少年的腰突症病例也时有发生。下面临沂保生堂医院给大家介绍一下预防腰椎间盘突出的方法和一些常识性的误区。

　　预防腰突要牢记三个“关键词”：久坐须运动、一把好椅子、控制体重。

　　人体呈坐姿时，背部不管向前弓还是向后仰，都会使腰部肌肉和韧带发生劳损，坐姿把腰椎向前向下拉，并带动骨盆转动，长期久坐则会出现骨盆前倾，增加腰背肌负担，导致腰痛。劳损达到一定程度后，就可能引发腰椎间盘突出。如果长期久坐再加上不良坐姿，症状则会愈加严重。因此建议：无论是工作还是学习，久坐45分钟以上就要适当地起身进行弯腰、伸腰、挺胸等活动。

　　选择一把贴合自己背部的椅子则可以让你的腰多为你服务几年。椅背要有弧度，与自己的脊柱最大程度地贴合，椅子最好能有扶手，可以适当承担两个上肢的重量，减轻腰椎负担。

　　肥胖也是引发腰突症的元凶。肥胖者的腰部长期承受着来自身体的巨大压力，时间一长更容易诱发腰椎间盘突出症。针对肥胖造成的腰痛，首先要把身体上的多余的肉减掉，腰椎压力减小，加强腰背肌肉锻炼，腰痛就会逐渐缓解。

　　现代社会，年轻白领普遍对健康关注度高，但有时保健预防中的误区可能比不健康的生活方式更危险。近年来，越来越多的白领都参与到“跑步者”的行列中来，“跑步”几乎成为全民性运动项目。然而，跑步却并不适合腰突症病患，反而会增加腰部压力，使病情加重。腰突症患者应该针对腰背部开展有效的锻炼，病痛发作时，首先要做的是绝对卧床休息，最好是平躺，而不是盲目地运动。

　　此外，下班去做个按摩也成为许多人缓解身心压力的一种方式。按摩的确会对肌肉紧张、酸痛起到一定的缓解效果。按摩的时候一定也要去专业的骨科医院进行对症的治疗，不能盲目治疗，避免病情的加重。

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